চুল ও ত্বক উজ্জ্বল রাখে কোন খাবারগুলো। যেসব খাবার খেলে ত্বক ও চুল উজ্জ্বল থাকবে।

চুল ও ত্বক উজ্জ্বল রাখে যেসব খাবার। যেসব খাবার খেলে ত্বক ও চুল উজ্জ্বল থাকবে।

প্রচণ্ড রোদে অস্বস্তিকর জনজীবন। রোদের উত্তাপ ত্বককে পোড়ায়। যেন ঘেমে নেয়ে একাকার  বাইরে বেরোলেই।  এই জাতীয় প্রতিকূল পরিবেশে ত্বক এবং চুলের বিশেষ যত্ন প্রয়োজন। আপনার ত্বক এবং চুল উজ্জ্বল রাখতে কোনও বিশেষ ডায়েটের প্রয়োজন নেই। এই তালিকার যে কোনও খাবারের নিয়মিত ব্যবহার আপনার ত্বক এবং চুলকে সুন্দর, মসৃণ, শক্তিশালী এবং উজ্জ্বল রাখবে। চুল ও ত্বক উজ্জ্বল রাখে

আরো পড়ুনঃ মাথার চুল ঘন বিস্তারিত এই পোস্টে

আভোকাডো চুল ও ত্বক উজ্জ্বল রাখে

সুস্বাদু, ক্রিমযুক্ত এই ফলটি আনস্যাচুরেটেড ফ্যাট গুলিতে পূর্ণ যা এটি সুন্দর ত্বক এবং চুলের জন্য খুব প্রয়োজনীয় করে তোলে। মনো আনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি একই সাথে ‘খারাপ কোলেস্টেরল’ বা এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করে এবং ‘ভালো কোলেস্টেরল’ বা এইচডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়। অ্যাভোকাডোতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, ফাইবার, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ফোলেটও রয়েছে।

আরো জানুনঃ ঘি এর উপকারিতা।

মিষ্টি আলু চুল ও ত্বক উজ্জ্বল রাখে

মিষ্টি আলু আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর পাশাপাশি আপনার ত্বককে আকর্ষণীয় এবং ঝলমলে রাখবে। মিষ্টি আলুতে প্রচুর বিটা ক্যারোটিন থাকে যা আপনার দৃষ্টিশক্তি বাড়িয়ে তুলবে এবং আপনার ত্বককে সুন্দর রাখবে এবং সূর্যের ইউভি রশ্মি থেকে রক্ষা করবে। এতে প্রচুর ভিটামিন এ, সি এবং ই রয়েছে যা আপনার চুল এবং ত্বকের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ।

তিসির বীজ চুল ও ত্বক উজ্জ্বল রাখে

তিসির বীজে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ থাকে যা মস্তিষ্কের ভাল ক্রিয়া বজায় রাখতে, হৃদয়কে সুস্থ রাখতে এবং উজ্জ্বল ত্বকের জন্য প্রয়োজনীয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে তিসির বীজে থাকা ওমেগা -3 এবং ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি ব্রণ এবং একজিমা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্যগুলির কারণে ওমেগা 3 কোলেস্টেরল হ্রাস করে এবং ত্বকের কোষগুলিকে পুনঃজুনাতে সহায়তা করে। তিসিতে থাকা ফাইবার স্বাস্থ্যের পক্ষেও ভাল।

আরো জানুনঃ মদপানে নষ্ট হয় স্মৃতিশক্তি

দই চুল ও ত্বক উজ্জ্বল রাখে

ত্বক ও চুল উজ্জ্বল রাখতে দইয়ের বিশেষ ভূমিকা রয়েছে। মাত্র এক কাপ কম চর্বিযুক্ত দইতে এক কাপ ফ্যাটবিহীন দুধের চেয়ে বেশি ক্যালসিয়াম রয়েছে, যা আপনার নখ এবং দাঁতের জন্য খুব উপকারী। এছাড়াও দই সুন্দর ত্বক এবং চুলের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। দই স্বাস্থ্যকর ব্যাকটেরিয়া হজমে সহায়তা করে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং অন্ত্রের ভাল স্বাস্থ্য বজায় রাখে। সকালে বা বিকেলে সকালের প্রাতঃরাশের জন্য দই খাওয়া আপনার স্বাস্থ্য ভাল রাখবে, ত্বককে মসৃণ রাখবে এবং চুল সুন্দর এবং সিল্কি রাখবে। চুল ও ত্বক উজ্জ্বল রাখে

ডার্ক চকোলেট চুল ও ত্বক উজ্জ্বল রাখে

ডার্ক চকোলেট সমস্ত চকোলেটগুলির মধ্যে স্বাস্থ্যকর। চকোলেটে ফ্ল্যাভোনয়েডস, একটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট রয়েছে যা বার্ধক্য রোধে সহায়তা করে। এই ফ্ল্যাভোনয়েড ফ্রি র‌্যাডিকালগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করে এবং ত্বককে সূর্যের ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করে এবং বলিরেখা এবং ত্বকের লাইনগুলি দূর করে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে অংশগ্রাহীরা যারা ফ্ল্যাভোনল সমৃদ্ধ চকোলেট পানীয় পান করেছিলেন তাদের ত্বকের উন্নতি হয়েছে এবং ত্বকের আর্দ্রতা বৃদ্ধি পেয়েছিল। চুল ও ত্বক উজ্জ্বল রাখে | চুল ও ত্বক উজ্জ্বল রাখে | চুল ও ত্বক উজ্জ্বল রাখে

আরো জানুনঃ বিরিয়ানি রান্নার রেসিপি।

 কিউই  চুল ও ত্বক উজ্জ্বল রাখে

ব্রাউন পাউডার দিয়ে পূর্ণ এই ছোট মিষ্টি ফলের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা ত্বককে শক্তিশালী রাখে, কুঁচকে রোধ করে এবং হাড় ও দাঁতকে সুস্থ ও সবল রাখে। কিউইতে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি আপনাকে ক্যান্সার এবং হৃদরোগ থেকে সুরক্ষিত রাখবে। চুল ও ত্বক উজ্জ্বল রাখে

আখরোট চুল ও ত্বক উজ্জ্বল রাখে

আখরোটের স্বাস্থ্যগত সুবিধা পেতে কাপ ভর্তি আখরোট খাওয়ার দরকার নেই। অল্প পরিমাণে আখরোটের সালাদ বা দই খেলে আপনার ত্বক এবং চুল উজ্জ্বল থাকবে। এই বাদামগুলি ত্বককে মসৃণ রাখে, চুলকে সিল্কি রাখে, দৃষ্টিশক্তি বাড়ায় এবং হাড়কে শক্তিশালী রাখে। আখরোটগুলি কোলেস্টেরলও কম করে এবং হৃদরোগ থেকে সুরক্ষিত রাখে।

আরো জানুনঃ কোন খাবার গরম করে খাওয়া ক্ষতিকর।

টমেটো চুল ও ত্বক উজ্জ্বল রাখে

টমেটো হ'ল অ্যান্টি-এজিং লাইকোপিনের উত্স । টমেটোর লাইকোপিন এর প্রলেপে সবচেয়ে বেশি থাকে। টমেটো রান্না করার সময় তাদের লাইকোপিনের মাত্রা বাড়ায়। তাই রান্না, ভাজা, গ্রিলিং, সস বা স্যুপ তৈরির চেয়ে টমেটো খাওয়ার আরও বেশি সুবিধা রয়েছে । লাইকোপেন হৃদরোগ এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করে।

অয়েস্টার বা ঝিনুক চুল ও ত্বক উজ্জ্বল রাখে

আমাদের দেশে খুব বেশি জনপ্রিয় না হলেও, পশ্চিমের ওয়েস্টার বা ঝিনুক একটি খুব জনপ্রিয় সামুদ্রিক খাবার। ঝিনুকগুলিতে ভাল পরিমাণে দস্তা থাকে, যা ত্বকের কোষগুলি পুনরায় জন্মানো করে এবং ক্ষতিগ্রস্থ কোষগুলি মেরামত করে। দস্তা এছাড়াও আপনার নখ, চুল এবং চোখকে স্বাস্থ্যকর রাখে। ঝিনুক খুব কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার তবে এতে প্রচুর প্রোটিন রয়েছে।

পালং শাক ত্বক ও চুল উজ্জ্বল রাখে

এই স্বাস্থ্যকর সবুজ শাকসব্জী পুষ্টিকর এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ। এটিতে লুটেইনও রয়েছে যা আপনার দৃষ্টিশক্তি ভাল এবং উজ্জ্বল রাখে। পালং শাক ভিটামিন বি, সি এবং ই, পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম, আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ। নিয়মিত শাক খাওয়ার অভ্যাস করুন। শুধু রান্না করা নয়, আপনি এটি সালাদ হিসাবে খেতে পারেন।

আরো জানুনঃ দ্রুত ওজন কমাবে যে সমস্ত জুস।

 ব্লুবেরি চুল ও ত্বক উজ্জ্বল রাখে

পশ্চিমা বিশ্বের জনপ্রিয়, এই ব্লুবেরি 40 টি সাধারণ ফলের মধ্যে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ক্রিয়াকলাপের জন্য মার্কিন কৃষি বিভাগ দ্বারা প্রথম স্থান অর্জন করেছে। ব্লুবেরিতে থাকা ভিটামিন সি ত্বককে দৃ firm় ও মজবুত রাখে। দেহে কোলাজেন তৈরির জন্য ভিটামিন সি প্রয়োজনীয়। কোলাজেন হ'ল এক প্রোটিন যা কোষ এবং রক্তনালীগুলি বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে। ব্লুবেরিগুলিতে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি আপনাকে অকাল বয়স থেকে রক্ষা করবে, তাই আপনি এটি প্রতিদিন দইয়ের সাথে মিশিয়ে খাওয়ার অভ্যাস বানাতে পারেন।

ইলিশ মাছ চুল ও ত্বক উজ্জ্বল রাখে

ইলিশ একটি তৈলাক্ত মাছ এবং ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ। এই ওমেগা -3 ত্বককে নরম ও আর্দ্র রাখতে সহায়তা করে। এছাড়াও ইলিশের সেলেনিয়াম নামক খনিজ ত্বককে রৌদ্রের ক্ষয় থেকে রক্ষা করে। ইলিশের অন্যান্য উপাদানগুলি হাড় এবং দাঁতকে শক্তিশালী ও শক্তিশালী রাখতে সহায়তা করে। চুল ও ত্বক উজ্জ্বল রাখে

আরো জানুনঃ ওজন কমাতে শীতের সবজি খাবারের তালিকায় রাখুন।

আমাদের শেষ কথা 

তো প্রিয় বন্ধুরা আপনারা আজকে আমার এই পোস্টটি পড়ে জানতে পারলেন যে কোন কোন খাবারগুলো ত্বক ও চুল কে উজ্জল রাখে। আমাদের ত্বক ও চুল উজ্জ্বল রাখার জন্য কোন কোন খাবার বেশি বেশি করে খেতে হবে। আশা করছি আমার এই পোস্টটা পড়ে আপনারা অনেক বেশি উপকৃত হবেন । আমার পোস্টটি আপনাদের ভালো লেগে থাকে তাহলে আপনাদের বন্ধুদের সাথে শেয়ার করুন । ধন্যবাদ সবাইকে