অপুষ্টি ঘটে যখন আমাদের শরীর খাদ্য থেকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি পেতে না পারে। বয়সের সাথে এই সমস্যা দেখা দেয়। এই অপুষ্টি বিভিন্ন শারীরিক এবং মানসিক সমস্যা সৃষ্টি করে। চর্মরোগ, হাড়ের বৃদ্ধি মন্দা, হজমে সমস্যা এমনকি স্মৃতিশক্তি হ্রাস হতে পারে। যদি আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি অপুষ্টিতে ভুগছেন তবে এটির প্রতিকার করা সহজ হয়ে যায়। অপুষ্টির কয়েকটি লক্ষণ
লাল শাকের অপকারিতা
প্রতিদিন সুষম খাবার খেলে ও শরীরের পর্যাপ্ত পুষ্টি চাহিদা পূরণ হয়। তবে ভালো খাবার খাওয়া সত্ত্বেও কিছু রোগ বা হজমের সমস্যার কারণে শরীর পর্যাপ্ত পুষ্টি পেতে পারে না। অপুষ্টির দিকে গভীর মনোযোগ না দিয়ে দেখলে দেহে অপুষ্টি সহজে বোঝা যায় না। সুতরাং আপনার যদি অপুষ্টির লক্ষণগুলি থাকে তাহলে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। অপুষ্টির কয়েকটি লক্ষণ
এখানে আমি আমার এই পোস্ট এ অপুষ্টির কয়েক টি লক্ষণ এবং অপুষ্টি প্রতিরোধের উপায় বা অপুষ্টি সমস্যাটি কাটিয়ে উঠতে কোন খাবারগুলি খাওয়া যায়। তা নিয়ে আলোচনা করব। অপুষ্টির কয়েকটি লক্ষণ
সূচিপ্ত্র অপুষ্টির কয়েকটি লক্ষণ । অপুষ্টি প্রতিরোধের উপায়
- যে অপুষ্টির কারনে রাতকানা বা রাতে কম দেখা
- ২.যে অপুষ্টির কারনে ভঙ্গুর, দাগযুক্ত বা ডেউ খেলানো নখ
- ৩. যে অপুষ্টির কারনে পেশীর ক্লান্তি
- ৪. যে অপুষ্টির কারনে অনিয়মিত হার্টবিট (অ্যারিথমিয়া)
- 5. অপুষ্টির কারনে পা এবং জিহ্বায় জ্বলন অনুভূতি
- ৬.যে অপুষ্টির কারনে ক্ষত শুকতে সময় লাগা
- ৭.যে অপুষ্টির কারনে চুল পড়া
1. যে অপুষ্টির কারনে রাতকানা বা রাতে কম দেখা ।
অপুষ্টির কারনে ভিটামিন এ যুক্ত খাবারগুলি।
- ব্রোকলি অপুষ্টির কয়েকটি লক্ষণ । অপুষ্টি প্রতিরোধের উপায়
- গরুর কলিজা অপুষ্টির কয়েকটি লক্ষণ । অপুষ্টি প্রতিরোধের উপায়
- গাজর অপুষ্টির কয়েকটি লক্ষণ । অপুষ্টি প্রতিরোধের উপায়
- টুনা মাছ অপুষ্টির কয়েকটি লক্ষণ । অপুষ্টি প্রতিরোধের উপায়
- মিষ্টি আলু অপুষ্টির কয়েকটি লক্ষণ । অপুষ্টি প্রতিরোধের উপায়
- কড মাছের কলিজা তৈল অপুষ্টির কয়েকটি লক্ষণ । অপুষ্টি প্রতিরোধের উপায়
2. যে অপুষ্টির কারনে ভঙ্গুর, দাগযুক্ত বা ডেউ খেলানো নখ
অপুষ্টির কারনে জিঙ্কযুক্ত খাবার। অপুষ্টির কয়েকটি লক্ষণ
- গরুর মাংস অপুষ্টির কয়েকটি লক্ষণ । অপুষ্টি প্রতিরোধের উপায়
- দই অপুষ্টির কয়েকটি লক্ষণ । অপুষ্টি প্রতিরোধের উপায়
- বাদাম অপুষ্টির কয়েকটি লক্ষণ । অপুষ্টি প্রতিরোধের উপায়
- মসুর ডাল অপুষ্টির কয়েকটি লক্ষণ । অপুষ্টি প্রতিরোধের উপায়
- ওটমিল অপুষ্টির কয়েকটি লক্ষণ । অপুষ্টি প্রতিরোধের উপায়
- চিংড়ি অপুষ্টির কয়েকটি লক্ষণ । অপুষ্টি প্রতিরোধের উপায়
- মিষ্টি কুমড়োর বীজ অপুষ্টির কয়েকটি লক্ষণ । অপুষ্টি প্রতিরোধের উপায়
৩. যে অপুষ্টির কারনে পেশীর ক্লান্তি। অপুষ্টির কয়েকটি লক্ষণ
ভিটামিন ডি এর সেরা উত্স সূর্যালোক। আপনি যদি প্রতিদিন মধ্যাহ্নের রোদে 20 থেকে 25 মিনিট সময় ব্যয় করেন তবে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পাবেন । অপুষ্টির কয়েকটি লক্ষণ । অপুষ্টি প্রতিরোধের উপায়
এছাড়াও, অপুষ্টির জন্য ভিটামিন ডি যুক্ত খাবারগুলি খাবেন।
- তৈলাক্ত মাছ যেমন, ইলিশ, পাঙ্গাসিয়াস,
- বিদেশী মাছ - স্যামন, সার্ডাইনস, টিনজাত টুনা ইত্যাদি
- গরুর মাংস অপুষ্টির কয়েকটি লক্ষণ । অপুষ্টি প্রতিরোধের উপায়
- কড মাছের যকৃতের তৈল
- ডিমের কুসুম অপুষ্টির কয়েকটি লক্ষণ । অপুষ্টি প্রতিরোধের উপায়
৪. যে অপুষ্টির কারনে অনিয়মিত হার্টবিট (অ্যারিথমিয়া)
অপুষ্টির কারনে ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবারগুলি:
- দুধ অপুষ্টির কয়েকটি লক্ষণ । অপুষ্টি প্রতিরোধের উপায়
- পনির অপুষ্টির কয়েকটি লক্ষণ । অপুষ্টি প্রতিরোধের উপায়
- দই অপুষ্টির কয়েকটি লক্ষণ । অপুষ্টি প্রতিরোধের উপায়
- মসুর ডাল অপুষ্টির কয়েকটি লক্ষণ । অপুষ্টি প্রতিরোধের উপায়
- পালং অপুষ্টির কয়েকটি লক্ষণ । অপুষ্টি প্রতিরোধের উপায়
- লাল শাক অপুষ্টির কয়েকটি লক্ষণ । অপুষ্টি প্রতিরোধের উপায়
- বাদাম বা কাঠ বাদাম অপুষ্টির কয়েকটি লক্ষণ । অপুষ্টি প্রতিরোধের উপায়
- টিনজাত সার্ডাইনস অপুষ্টির কয়েকটি লক্ষণ । অপুষ্টি প্রতিরোধের উপায়
5. অপুষ্টির কারনে পা এবং জিহ্বায় জ্বলন অনুভূতি
অপুষ্টির কারনে ভিটামিন বি -12 যুক্ত খাবার গুলি
- গরুর যকৃত,
- গরুর মাংস,
- মাছ,
- টিন টুনা এবং সার্ডিন,
- দুধ,
- পনির,
- ডিম,
৬.যে অপুষ্টির কারনে ক্ষত শুকতে সময় লাগা
অপুষ্টির কারনে ভিটামিন সি যুক্ত খাবার গুলি
- আনারস
- কমলা, কমলার রস
- লেবু
- পেয়ারা
- লিচু
- ব্রোকলি
- পালং
- কাঁচা মরিচ
৭.যে অপুষ্টির কারনে চুল পড়া
আপনি যদি এই লক্ষণগুলো কোন দেখতে পান তবে অবিলম্বে চিকিৎসার সহায়তা নিন। খাওয়ার অভ্যাস বদলান। আপনার এ ধরনের অপুষ্টির কারনে আপনি নিচের খাবার খান।
অপুষ্টির কারনে যে খাবার গুলোতে আয়রন থাকে সেগুলো খান
- গরুর মাংস অপুষ্টির কয়েকটি লক্ষণ । অপুষ্টি প্রতিরোধের উপায়
- মাছ অপুষ্টির কয়েকটি লক্ষণ । অপুষ্টি প্রতিরোধের উপায়
- পালং
- গরুর যকৃত অপুষ্টির কয়েকটি লক্ষণ । অপুষ্টি প্রতিরোধের উপায়
- মসুর ডাল
- শিম
- বার্ব
- মিষ্টি কুমড়ার বীজ
- ব্রকলি অপুষ্টির কয়েকটি লক্ষণ । অপুষ্টি প্রতিরোধের উপায়
- কালো চকলেট
অপুষ্টি প্রতিরোধের উপায়
১) অপুষ্টি প্রতিরোধের উপায়, পরিবারের সবাইকে স্বাস্থ্যগত ও পুষ্টিগত জ্ঞান বাড়াতে হবে।তানা হলে কনভাবেয় অপুষ্টি প্রতিরোধ করা যাবে না। অপুষ্টির কয়েকটি লক্ষণ । অপুষ্টি প্রতিরোধের উপায়
২) শিশুর পুষ্টিহীনতার সঠিক কারণ বের করে তার চিকিৎসা করতে হবে।
৩) শিশুর জন্মের পর থেকে ৫ মাস পর্যন্ত শুধু মায়ের বুকের দুধ খাওয়াতে হবে।
৪) শিশুকে সময় মতো সব টিকা দিলে স্বাস্থ্যের সুরক্ষা বৃদ্ধি পাবে।
৬) শিশুর ছয় মাস বয়স থেকে বুকের দুধের পাশাপাশি পাতলা সবজি খিচুড়ি, ডিমের কুসুম ও সেমি সলিড খাবার শুরু করতে হবে। অপুষ্টির কয়েকটি লক্ষণ । অপুষ্টি প্রতিরোধের উপায়
৭) শিশুকে খাওয়ানোর সময় ভালোবাসা ও যত্ন নিয়ে খাওয়াতে হবে।
৮) যেহেতু বাংলাদেশে প্রোটিন, ভিটামিন ও মিনারেলের অভাবে শিশুরা পুষ্টিহীনতায় ভোগে- তাই এসব খাবার বেশি করে খেতে দিতে হবে। অপুষ্টির কয়েকটি লক্ষণ । অপুষ্টি প্রতিরোধের উপায়
৯) পুষ্টিহীন শিশুদের বিশেষ যত্ন নিতে হবে এবং নিয়মিত ডাক্তারের সেবা ও পুষ্টিকর খাবার খেতে দিতে হবে।
১০) পরিবার পরিকল্পনা গ্রহণ করুন এবং দুটি সন্তানের মধ্যে বয়সের আদর্শ দূরত্ব বজায় রেখে সন্তান নিন। নতুন সন্তান এলে আগের সন্তানের খাবার ও সার্বিক যত্নে অবহেলা করবেন না।
একটি মন্তব্য পোস্ট করুন