আপনার অঙ্গভঙ্গি সংশোধন করার টিপস

দুর্বল অঙ্গভঙ্গি নিছকই একটি নান্দনিক উদ্বেগ নয় এটি  ইস্থুলতা এমনকি মানসিক  চাপও বাড়িয়ে তুলতে পারে। দুর্বল অঙ্গভঙ্গি এর জন্য মারাত্মক পিঠে ব্যথা হতে পারে যেটা এর মধ্যেই  সমস্ত আমেরিকার ৮০% এর বেশিকে মানুষকে প্রভাবিত করে ফেলেছে। তবে হার্ভার্ড হেল্থ পাবলিশিংয়ের একটি নিবন্ধ অনুসারে খুশির খবর হল যে মাত্র কয়েক সপ্তাহের মধ্যেই কিছু নির্দিষ্ট ওয়ার্কআউট শক্তিশালীতা তৈরি করতে এবং টাইট  পেশীগুলি আলগা  করতে সাহায্য করে।  আমরা যতটা কল্পনা করি আমাদের ভঙ্গিমা আমাদের স্বাস্থ্যের উপর তার চেয়ে বেশি প্রভাবিত করে । যেমন ব্যাক সাপোর্ট ব্রেসগুলি যা খুব ভাল অফার দিতে পারে।

ভাই আপনার জন্যঃ ৪ উপায়ে রাতের ঘুম ভাল হবে

স্লুচিং, বিশেষ করে ঘাড় এবং পিঠের নীচের দিকে চাপ দেয়, এবং এই সমস্যাকে দীর্ঘস্থায়ী জটিলতার দিকে নিয়ে যায় । এটা সোজা হয়ে বসে সংশোধন করা যায়, তবে এটি বলার  চেয়ে সহজ। আইডফুলের বিশেষজ্ঞদের মতে, ব্যাক সাপোর্ট ব্রেস ব্যবহার করলে back pain থেকে মুক্তি পাওয়া যায় ।স্টিল প্লেটগুলি স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত পেশীগুলির সাথে খাড়া অবস্থানে থাকার জন্য পর্যাপ্ত সহায়তা প্রদান করার সময়।   পিছনে এবং ভঙ্গি সহায়তা ব্যবহার ছাড়াও, আপনাকে ভাল ভঙ্গি বজায় রাখতে সহায়তা করার জন্য এখানে কয়েকটি অন্যান্য ব্যবস্থা রয়েছে

স্ল্যাম্পিং এড়িয়ে চলুন

স্লাম্পিং হ'ল  উপরের দেহ বা ধড়কে সামনে ধস দেওয়া হয়, আর এমনটা হয় বিশেষত কয়েক ঘন্টা   ল্যাপটপ বা ফোন ব্যবহার করার সময়।এটাকে অনেক সময়  "পাঠ্য ঘাড়" হিসাবেও বলা হয় এটা  মোবাইল ফোনের অতিরিক্ত ব্যবহারের কারণে ঘাড়ের পেশীগুলিতে আঘাতের বর্ণনা দেওয়ার জন্য একটি আধুনিক শব্দ। ওয়েবএমডি-তে ভাগ করা তথ্য অনুসারে এটি এড়ানোর এক উপায় হ'ল মেরুদণ্ডের প্রাকৃতিক বক্ররেখা রক্ষা করতে এবং হাঁটুকে ডান কোণে বাঁকানোর জন্য আপনার মিড-ব্যাকের পিছনে একটি ছোট কুশন রাখা, । অতিরিক্ত হিসাবে, আপনি অনুকূল ফলাফলের জন্য পিছনে এবং অঙ্গবিন্যাস সমর্থন পণ্য বিবেচনা করতে পারেন।

ডান অবস্থানে ঘুমান

আপনার পেশী এবং মেরুদণ্ডের চাপকে চাপ দিতে পারে যদি সঠিক অবস্থানে না ঘুমানো  যায়। অতএব, আপনার হিপ ফ্লেক্সগুলি যেন সঠিকভাবে প্রসারিত থাকে আপনাকে সেদিকে সচেতন হতে হবে। এই জন্য আপনার নীচের পিছনে এবং ঘাড় রাতে প্রান্তিক করা হয়েছে কিনা সেটা নিশ্চিত করুন। তানাহলে  আপনার পেশীগুলি ব্যথার জন্য অধিক ক্ষতি করার চেষ্টা করতে পারে আর যেটার জন্যন আপনার মেরুদণ্ড বিকৃত  হতে পারে । সঠিকভাবে ঘুমানো আপনার শরীরকে অপ্রাকৃতভাবে তালাবন্ধ থেকে আটকে রাখতে পারে এবং সকালে শক্ত কাঁধ বা ঘাড়ে আটকাতে পারে।

ড্রাইভিং করার সময় আবদ্ধ  করা এড়িয়ে চলুন

ড্রাইভিং  শুরু করার আগেই, আপনার  আসনটি স্টিয়ারিং হুইলের দিকে টানতে চেষ্টা করুন।আপনার  আসনটি স্টিয়ারিং হুইলের দিকে সরিয়ে আনলে  এটি আপনার কাঁধ থেকে উত্তেজনা সরিয়ে নিয়ে পিঠে ব্যথার সম্ভাবনা অনেকটাই কমিয়ে দেবে।আর  ড্রাইভিং করার সময় আবদ্ধ করলে  আপনার পিছনে এবং ঘাড়ে একটি চাপ তৈরি করতে পারে, যেটা আপনাকে  চাপযুক্ত লিগামেন্টগুলির দিকে ধাবিত করে। তাই  যদি আপনি  কখনও ২-৩ ঘন্টারও বেশি সময় ধরে গাড়ি চালাতে চান তাহলে আপনাকে নীচের পিছনের ব্রেস, নিম্ন কটিযুক্ত বেল্ট এবং মেরুদণ্ড সমর্থন বিবেচনা করুন। এগুলি আপনার পিছনের পেশীগুলি মেরামত করতে, আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখতে এবং স্লুইচিং থেকে বিরত রাখতে সহায়তা করে।

 বিরতিতে  নিয়মিত দাঁড়ান

লিসেস্টার বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণায় দেখা গেছে যে ৫২% লোক তার কর্মস্থলে একটি ডেস্ক ব্যবহার করে উন্নত উত্পাদনশীলতার অভিজ্ঞতা অর্জন করেছে । কাজ করার সময় দাঁড়িয়ে কাজ করার বিবেচনা করুন। কারন এটি আপনার ঘাড়, কাঁধ এবং অস্ত্রগুলি কাজ করার সময় শরীরের ওজনের সঠিক বিতরণ নিশ্চিত করতে পারে। মহাকর্ষের বলটি যথাযথভাবে সংযুক্ত থাকার কারনে   থাকে যাতে কোনও নির্দিষ্ট পেশী বেশি কাজ না করে। তবে আপনি সময় সময় বসে থাকতে পারেন ক্লান্তি অনুভব করা বা পা ফোলাভাব এড়াতে ।

আপনার ভারসাম্য উন্নত করতে সাহায্য করার জন্য আপনার চিবুকটি মেঝে এবং হাঁটুর সমান্তরালে সামনের দিকে রাখুন। শরীরের ভাল অঙ্গবিন্যাস নিশ্চিত করতে আপনি বিকল্প দিনগুলিতে মাথার প্রত্যাহার, সেতু এবং টোরস টুইস্টগুলি করতে চেষ্টা করতে পারেন।